ANkieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19-21% Aktywność w ciągu dnia: WF,czasami noga z kumplami ale rzadko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF,ale mam zamiar kupić drążek o ile [...]
Witam nizej napisze jak wyglada moja dieta: I śniadanie: Owsianka z rodzynkami , orzechami wloskimi do tego mleczko oczywiscie II śniadanie ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka do tego 0,5 litra kefiru naturalnego do tego jeszcze biore 1,5 litra wody mineralnej nie gazowanej i sobie pije na przerwach Obiad: Ryz lub kasza gryczana, piers z [...]
Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]
[...] z duża porcją ryżu, ale wciąż byłem głodny. To znowu po godzinie zjadłem duże jabłko z bananem, zero efektów. W końcu się zdenerwowałem i zjadłem stosunkowo obszerny obiad - torebka ryżu, dwie piersi z kurczaka i sałatę. I ciągle nic. Wiem, że posiłki powinno się spożywac w odstępach przynajmniej 2-3 godzinnych, a ja już po pół-godzinie [...]
witam, Wszyscy na obiad polecaja ryż + piers z kurczaka. Zastanawiam sie tylko w jakiej postaci ma byc ona spozywana? Czy mozna po prostu zrobic kotlety czy lepiej cos innego? Ewentualnie czym mozna zastapic to mieso dla urozmaicenia czasem posiłku? thx za info
Witajcie,ułożoną mam dietę i mój problem jest takiego typu,że mam za dużo białka a za mało tłuszczy.Jak to zmienić?wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyskoczyły kalorie,białko,węgle i tłuszcze.Węglowodany i kalorie są oki,ale nie pasują białka i tłuszcze.Jakie inne produkty mogę użyć,dzięki za odpowiedz Śniadanie godz.11.00 -muesli 70 g -mleko [...]
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu [...]
[...] brokuł,kapusta, szpinak, buraczki, sporo pomidorów, cebula itd. Mięsa staram się zmieniać, czasem wołowina, czasem kurczak, czasem baranina. Ryba raz w tyg przynajmniej na obiad, do tego co drugi dzień tuńczyk do makaronu zamiast kurczaka. Wg kalkulatora zapotrzebowania na potreningu by utrzymać wage mam 3340 kcal - zakładając że mam dużą [...]
Witajcie. Swego czasu pomagałem Wam w układaniu diet. Mieszkałem wtedy w UK i mogłem sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego. Po powrocie do kraju zostałem poważnie ograniczony finansowo i musiałem przygotować sobie TAŃSZĄ dietę. Proszę o uwagi sugestie. Cel: Redukcja (deficyt około 500cal dużżżżżżo fatu) Wiek: 24lata Waga: 95kg Wzrost: 183 Staż: [...]
[...] gorskich kupiec i miksuje i pije Posilek 2: 2cale jaja kurze i musli 100g z mlekiem Posilek 3 2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym Posilek 3 Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening Posilek 4 potreningowy: Bialko 26g +banan Posilek 5 jakies 30min po treningu: 150g piersi z kurczaka i 50g ryzu bialego Posilek 6 [...]
[...] i wyszedl lekki brzuch. Chce zdrowo jesc i troche cwicze z 3 razy w tyg plus 3-4 razy w tygu biegam. W czym problem jem na sniadanie owsianke w pracy chleb pelnoziarnisty, obiad zawsze inny piersc z kurczaka na parze + kasza ,buraki,marchew etc. Na kolacja znow chleb razowy. I przez te dwa miechy schudlem wygladam lepiej nawet jednak jest taki [...]
[...] ze 2lub 3 skibki chleba z salata zoltym serem poledwica sopocka i pomidorem! wiem ze malo ale kurde nie robie nigdy zadan i nie mam czasu pzrewaznie wiecej zjesc! 3 posilek obiad ryz 100 g + kotlet z kurczaka lub nózka + jakas surowka 4 posilek jakis banan + jogurt na godzine przed treningiem 5 posilek po treningu ryz lub ziemniaki rowniez z [...]
[...] Mój przykładowy dzienny jadłospis: Pierwszy posiłek: chleb żytni (2-3 kromki) 50g serka wiejskiego lekkiego pół pomidora Posiłek drugi owsianka z jednym bananem i kakao. Posiłek trzeci (obiad) 50g Piersi z kurczaka 50g makaronu żytniego Fasolka szparagowa Posiłek czwarty Omlet z 3 jajiek (1 żółtko) z owsianką i jogurtem naturalnym.